DICAS PRÁTICAS PARA UMA ROTINA DE SONO DE QUALIDADE
BOA NOITE.
O sono é uma das necessidades básicas do ser humano, sendo um pilar fundamental para a sua saúde. A sua privação pode provocar uma diminuição da produtividade e da concentração, e uma alteração do estado de humor, sendo um dos principais fatores de risco para vários tipos de doenças como diabetes e hipertensão, por exemplo.
Reconhece-se assim a importância de bons hábitos de sono para o ser humano. Uma boa noite de sono é essencial para garantir uma mente e corpo saudáveis, sendo indispensável para a sua recuperação, bem-estar e qualidade de vida.
O AQUA Portimão partilha dicas essenciais para uma rotina que permite dormir como um bebé.
1. Respeite o horário de deitar
Defina um horário para se deitar, até mesmo aos fins-de-semana, sendo de evitar deitar-se tarde ou mesmo dormir mais do que o aconselhado.
2. Desligue os aparelhos electrónicos
Não utilize qualquer tipo de aparelho electrónico 30 minutos antes de ir dormir, pois estes exercitam o cérebro, provocando uma maior agitação, o que vai acabar por prejudicar o seu sono.
3. Evite consumir bebidas com cafeína
O consumo de bebidas com cafeína, como o café, coca-cola, chá preto, entre outras, deve ser evitado no período da noite, aproximadamente 6 horas antes de se ir deitar, uma vez que estas o fazem despertar.
4. Crie um ambiente favorável ao seu sono
É importante apagar as luzes, mantendo um ambiente escuro, e evitar o barulho na hora de se deitar. Garanta que o seu pijama e roupa de cama sejam confortáveis, tal como as almofadas que usa. Salienta-se também que mantenha uma temperatura ideal no quarto, entre os 18º e os 21º graus.
5. Fazer atividades relaxantes à noite
Ler, pintar, bordar, ouvir música tranquila, meditar ou tomar um banho morno são ótimas opções para deixar o corpo e a mente descontraírem, baixarem o nível de energia e prepararem-se para uma noite calma.
6. Especialistas do Sono
Precisa de orientação personalizada e mais presente? Pode sempre procurar a ajuda de profissionais. Desde clínicas médicas especializadas, a consultas especificas de sono em redes hospitalares, pesquise quais as opções na sua área e consulte um especialista.
7. APPs e livros que guiam
Se quiser ter mais informações, pode sempre aprofundar conhecimentos em livros ou contar com o apoio da tecnologia.
APPS
Persono
Vigilantes do Sono
Sleepo
BetterSleep
Livros
“Sono” de Nick Littlehales, na Wook
“O Sono do meu Bebé” de Andreia Neves, na Wook
“Porque dormimos?” de Matthew Walker, na Wook
“A Ciência do Sono” de vários, na Wook
“Bom Sono, Boa Vida” de Teresa Paiva, na Wook
A equipa AQUA Portimão
