DICAS PRÁTICAS PARA UMA ROTINA DE SONO DE QUALIDADE
BOA NOITE.
O sono é uma das necessidades básicas do ser humano, sendo um pilar fundamental para a sua saúde. A sua privação pode provocar uma diminuição da produtividade e da concentração, e uma alteração do estado de humor, sendo um dos principais fatores de risco para vários tipos de doenças como diabetes e hipertensão, por exemplo.
Reconhece-se assim a importância de bons hábitos de sono para o ser humano. Uma boa noite de sono é essencial para garantir uma mente e corpo saudáveis, sendo indispensável para a sua recuperação, bem-estar e qualidade de vida.
O AQUA Portimão partilha dicas essenciais para uma rotina que permite dormir como um bebé.
1. Respeite o horário de deitar
Reconhece-se assim a importância de bons hábitos de sono para o ser humano. Uma boa noite de sono é essencial para garantir uma mente e corpo saudáveis, sendo indispensável para a sua recuperação, bem-estar e qualidade de vida.
O AQUA Portimão partilha dicas essenciais para uma rotina que permite dormir como um bebé.
1. Respeite o horário de deitar
Defina um horário para se deitar, até mesmo aos fins-de-semana, sendo de evitar deitar-se tarde ou mesmo dormir mais do que o aconselhado.
2. Desligue os aparelhos electrónicos
2. Desligue os aparelhos electrónicos
Não utilize qualquer tipo de aparelho electrónico 30 minutos antes de ir dormir, pois estes exercitam o cérebro, provocando uma maior agitação, o que vai acabar por prejudicar o seu sono.
3. Evite consumir bebidas com cafeína
3. Evite consumir bebidas com cafeína
O consumo de bebidas com cafeína, como o café, coca-cola, chá preto, entre outras, deve ser evitado no período da noite, aproximadamente 6 horas antes de se ir deitar, uma vez que estas o fazem despertar.
4. Crie um ambiente favorável ao seu sono
4. Crie um ambiente favorável ao seu sono
É importante apagar as luzes, mantendo um ambiente escuro, e evitar o barulho na hora de se deitar. Garanta que o seu pijama e roupa de cama sejam confortáveis, tal como as almofadas que usa. Salienta-se também que mantenha uma temperatura ideal no quarto, entre os 18º e os 21º graus.
5. Fazer atividades relaxantes à noite
5. Fazer atividades relaxantes à noite
Ler, pintar, bordar, ouvir música tranquila, meditar ou tomar um banho morno são ótimas opções para deixar o corpo e a mente descontraírem, baixarem o nível de energia e prepararem-se para uma noite calma.
6. Especialistas do Sono
6. Especialistas do Sono
Precisa de orientação personalizada e mais presente? Pode sempre procurar a ajuda de profissionais. Desde clínicas médicas especializadas, a consultas especificas de sono em redes hospitalares, pesquise quais as opções na sua área e consulte um especialista.
7. APPs e livros que guiam
Se quiser ter mais informações, pode sempre aprofundar conhecimentos em livros ou contar com o apoio da tecnologia.
APPS
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