2023, O ANO DO EQUILIBRIO

Neste Ano Novo, não prometa ser uma nova pessoa, mas, sim, a melhor versão de quem já é. Para isso cuide de si. Quer seja da sua saúde física ou da sua saúde mental, foque-se no seu bem-estar: em gostar mais do que vê, em se tratar melhor e a ser mais compreensiva, a desacelerar, a encontrar equilíbrio entre trabalho e lazer, a apreciar os pequenos prazeres da vida.

Não há fórmulas mágicas mas há pequenas alterações que podemos introduzir na nossa rotina diária para um impacto mais eficiente e positiva no caminho para um maior equilíbrio e desenvolvimento pessoal. O Aqua Portimão partilha algumas.


PRÁTICA DESPORTIVA PARA UM BOOST DE ENERGIA POSITIVA
Quando praticamos qualquer atividade desportiva, o nosso corpo liberta mais endorfinas e, isto, durante e várias horas após o esforço. Deixa em nós uma sensação de bem-estar. Por isso, reserve 15 a 30 minutos do seu dia para se dedicar a produzir mais endorfinas. Quer seja no ginásio, ao ar livre ou em casa, há muitas formas de praticar. Deixamos algumas opções, entre pagas a gratuitas, que vão desde o estilo iniciante ao profissional, para integrar este momento na sua rotina de bem-estar.

Headspace
https://www.headspace.com/pt

Uma aplicação paga e muito completa desenvolvida por especialistas que inclui conteúdos simples e acessíveis para pessoas de iniciantes a avançadas, para uso diurno e noturno. Esta APP possui centenas de meditações para os mais variados objetivos – reduzir a ansiedade, melhorar relacionamentos ou aumentar a autoestima -, uma secção exclusiva para o sono com sleepcasts, músicas para dormir e relaxamentos para a noite, técnicas e músicas para aumentar a concentração, criatividade e proatividade em qualquer lugar.

Medite.se
https://apps.apple.com/br/app/medite-se/id1154658690

Uma APP gratuita para meditar em português do Brasil. Depois de criar o seu perfil, todas as sessões já feitas ficam registadas para que possa acompanhar o seu percurso. Há um módulo de iniciação, várias sessões para crianças, meditações avançadas ou até músicas para relaxar, com sons de pássaros ou de água em movimento, por exemplo.

Yoga
https://www.youtube.com/@bohobeautiful

Juliana Spicoluk e o marido Mark decidiram transformar a sua paixão na sua forma de vida e criaram um canal com exercícios de Yoga acessíveis a todos, desde o nível iniciante a mais desafiante, para mulheres e homens. Os diferentes vídeos cumprem diferentes propósitos – desde aprender a relaxar, a práticas para uma rotina de sono mais tranquila, a ganhar elasticidade ou musculatura, a ganhar boa postura, dores de período. Sem desculpas, há exercícios de 10, 15 e 30 minutos. No Youtube é possível aceder aos conteúdos de forma gratuita.

Treino completo e HIIT
https://www.youtube.com/@growingannanas

A precisar de mais energia? A precisar de transpirar todo o stress e preocupações? É abrir um dos vídeos de Grow with Anna. Instrutora certificada de Fitness e Crossfit inspira milhares de pessoas a descobrirem a melhor versão delas mesmas através dos seus treinos de alta intensidade em casa. No Youtube é possível aceder aos conteúdos de forma gratuita.


JOURNALING
Esta prática tem ganho cada vez mais adeptos por ser uma ferramenta que permite a uma reflexão diária sobre acontecimentos, vivências e emoções. É uma poderosa forma de nos fazer centrar no aqui e no agora, permitir perceber as situações, avaliar e a chegar a pequenas conclusões que nos permitem implementar alterações que tragam mudanças efetivas.

Os benefícios do journaling são:
- Maior clareza e foco mental;
- Aumentar a autoconfiança e autoestima;
- Estimular a criatividade;
- Exercitar a memória;
- Desenvolver a organização mental;
- Melhoria a nível de inteligência emocional;
- Redução do stress e ansiedade.

Para começar, basta um caderno onde se vão dar respostas a perguntas concretas – exemplo, hoje senti-me feliz com / triste com / grata por / não compreendi a atitude /

Para quem precisar de ajuda:
- Rituals e o Gratitude Journal
- Ana Juma e o Prophsee
- Revolve e o 5 Minute Journal
- Tiger e o How Was My Day
- The HappySelf Journal – para crianças


NUTRIR O CORPO E ADQUIRIR COMPETÊNCIAS CULINÁRIAS
A correta alimentação passa por um equilíbrio dos ingredientes que ingerimos, na qualidade dos mesmos e na quantidade. Mais e variados vegetais, menos carnes vermelhas, pão sem glúten, snacks variados ao longo do dia, muita fruta e variada, água, água, água.

Para começar o ano inspirada, deixamos algumas sugestões de pratos simples, deliciosos e nutritivos.

Papas de Aveia da Dicas da Oksi
Lasanha Vegan de Lentilhas e Espinafres da De Verde em Poupa
Batido de coco com frutos vermelhos pelo Faz e Come
Creme de Abóbora e Sementes tostadas da De Verde em Poupa
Espetadas de Tofu e Legumes pela As Dicas da Oksi
Papas de Millet e Arroz Integral pela De Verde em Poupa
Rolo de lentilhas pela Teresa Cameira
Panquecas de Maçã pela Dicas da Oksi
Quiche Mais Fácil do Mundo pelo A Pitada do Pai
Smoothie Bowl de Iogurte com açai pelo Faz e Come


PESSOAS QUE INSPIRAM À NOSSA MELHOR VERSÃO
Nas diferentes plataformas, e em vários temas, há pessoas que inspiram a desacelerar, a encontrar um maior equilíbrio na vida diária através de pequenas mudanças. Conheça e siga algumas.

Ana Milhazes https://www.instagram.com/anagoslowly/
Grow with Anna https://www.tiktok.com/@growingannanas
Joana Joes https://www.instagram.com/joanajoes/
Mel Barros https://www.instagram.com/meeelbarros/
Maria Dórdio (De Verde em Poupa) https://www.instagram.com/deverdempoupa/
Patricia Fernandes (Slow Mãe) https://www.instagram.com/slow.mae/?hl=pt
Sofia Magalhães https://www.instagram.com/blogdaspice/
Salomé Santos https://www.instagram.com/salomelss/
Vera Kolodzig https://www.kologica.com/